Это продвинутая программа, для новичков не подойдет. Если вы можете отжаться меше 70 раз - для вас подойдет программа отжиманий 10х10. В программе отжиманий 4х30 всего 4 подхода, но это очень сложные подходы. Отдых между подходами 2-3 минуты. Выполнять упра...

Строго говоря, трех раз в неделю для наращивания мышечной массы не достаточно. Спортсмен физически не успевает проработать все группы мышц. Но то, что на первый взгляд кажется недостатком легко обратить в преимущество. Между двумя тренировками проходит 48 часо...

Понедельник (НОГИ) Приседания с штангой на плечах - 2Х20 (разминка) + 3Х10-15 (рабочие) Жим ногами лежа - 3Х10 (рабочие) «Мертвая тяга» на прямых ногах - 1Х15 (разминка) + 2Х10 (рабочие) Сгибание ног лежа - 1Х15 (разминка) + 3Х10 (раб...

Система 5х5 позиционируется как одна из самых эффективных для набора мышечной массы, более того, даже универсальной. Суть ее сводится к тому, чтобы каждое упражнение выполнять 5 подходов на 5 повторов. Уже из количества повторов видно, что она слабо подходит л...

Программа тренировок нацелена на сверхбыстрое наращивание мышечной массы натуральными атлетами. Прирост мышечной массы может составлять до 4 кг в месяц, а общей до 8! Несмотря на такую эффективность, программа не часто используется, так как человеческий органи...

Зайдите в любой спортзал заняты по всей Америке, и вы найдете десятки бодибилдинга стажеров усердно выполнять свои руки бодибилдинг тренировки в целях дальнейшего развития мышц рук. Там они, откачка воды из устанавливается после набора кудри штангой. Почему ка...

Если ваша текущая бодибилдинг тренировки бицепсов больше не доставку результатов, что вам нужно, то как я уже объяснил во многих статьях прежде, настало время для перемен. Помните, что лучший бодибилдинг тренировки один, что ваш организм еще не привык. Почему?...