Травмы

Если вы получили лёгкую травму на тренировке, то вам необходимо сделать небольшой перерыв. Именно такой способ travmiлечения используют многие культуристы. Есть еще один способ, самый эффектный, — не допускать травмы. В отличие от других видов спорта, где спортсмены подчас подвергаются серьезному риску, те, кто занимается бодибилдингом, зачастую получают травмы в виде растяжений мышц или повреждений связок, это происходит с теми, кто лениться делать разминку и разогревать мышцы. Когда вы делаете перерывы не дольше 60−90 секунд между сетами, то тепло сохраняется в мускулатуре и предохраняет от травмы. Но на более поздних этапах культуристической карьеры, когда спортсмен использует большие веса, ему требуется более длительный отдых. В этом случае разминка перед началом тренировки уже не будет надежной гарантией, поэтому культуристы со стажем, как правило, проводят мини разминку перед началом каждого нового упражнения, делая по нескольку повторений с легким весом. В том случае, когда травма все-таки произошла, начните лечение с оказания себе элементарной первой помощи: положите лед на место растяжения и меняйте его каждые 10−15 минут, исключая, конечно, сон. Этим вы уменьшите размеры опухоли и ускорите лечение. После 24 часов постоянного охлаждения сделайте перерыв примерно на 12−24 часа и затем начинайте прикладывать согревающий компресс. Делать это нужно несколько раз в день, используя грелку, завернутую во влажное полотенце: так тепло лучше проникает в глубину тканей. Прикладывать компресс необходимо на 4−5 минут. Что касается тренировок, то вам, видимо, придется сделать перерыв на неделю. Если вы решите продолжать упражняться, то делать нужно только те движения, которые полностью исключают воздействие на поврежденный участок. В дальнейшем вы можете начать нагружать и его, т.е. примерно через 7−8 дней после травмы, но делать это нужно постепенно, начав с минимальной нагрузки. Так вы сделаете свою мышцу или сустав снова крепкими и даже более устойчивыми к травмирующим воздействиям. Если же вдруг, случилось, так что вы получили на тренировке серьёзную травму, которая сопровождается сильной болью на столько, что вы не можете самостоятельно передвигаться, то тут необходима как можно скорее помощь врача. Именно своевременная профессионально оказанная помощь, может уберечь вас от долгого и сложного лечения.

17.09.2011